Se till att du orkar mer på jobbet

De allra flesta håller med om att det är viktigt att hålla sig i form. Ju bättre form man är i desto bättre mår man, om man vill ha mer energi är det därmed värt att se över sina vanor. Om du har ett tungt arbete är det extra viktigt att du tar hand om dig själv. De som arbetar med tunga maskiner arbetar ofta långa arbetspass och sitter dessutom ofta stilla under tiden de kör. Att använda sig av maskiner som är av hög kvalitet underlättar arbetet. Om man är i behov av en ny tung maskin ska man ta en titt på auktioner hos Blinto, där kan du nämligen fynda tunga maskiner på auktion oavsett om du är i behov av en hjullastare, en dragbil eller ny traktor. Med budgivning kan du ha riktig tur och få något riktigt billigt, du kan dessutom sätta en gräns för hur mycket du vill betala för något. På så sätt kan du fortsätta buda tills du får den maskin som du vill ha till det pris som du vill betala. Blinto är ett seriöst auktionsföretag som gör det enklare för dig att hitta det du behöver.

När du inte behöver oroa dig för vilka tunga maskiner du använder dig av på jobbet får du mer tid över till att fokusera på träningen och att ta hand om dig själv. Det kommer att leda till att du gör ett bättre jobb och att arbetet plötsligt inte känns lika tungt. De som sitter stilla under längre tider behöver se till att aktivt röra på sig under ledigheten. Ibland kan det vara så att man behöver planera sin motion och givetvis tvinga sig iväg även när man inte känner för att ta sig ut och springa.

Så konditionstränar du hästen med löpträning

Innan du påbörjar löpträningen måste du se till att hästen är ordentligt förberedd. En uppvärmning med promenad och lätta stretchningar är avgörande för att undvika skador. Lägg också fokus på underlaget där hästen ska springa, för att minimera risken för hältor och obehag.

Utrustning för optimal konditionsträning

1. Rätt skor för hästen

Att investera i lämpliga hovskydd och skor är avgörande för att skydda hästens hovar och leder under löpning. Vi erbjuder ett brett utbud av kvalitativa skor för din islandshäst, storhäst eller ponny hos oss på Hestbolaget för att säkerställa att din häst har den bästa utrustningen för träningen.

2. Justerbar utrustning för ryttaren

För ryttaren är det viktigt att ha rätt utrustning för att kunna guida och stödja hästen under löpträningen. En justerbar sadel och korrekt harnesk är oumbärliga för att upprätthålla en balanserad position och undvika onödigt tryck på hästens rygg.

Ryttarens mentala förberedelse

För att framgångsrikt guida hästen genom löpträningen krävs mer än bara fysisk närvaro. En ryttare måste vara mentalt förberedd, vara lyhörd för hästens signaler och kunna anpassa träningen efter hästens behov.

Samarbete och belöning

Att skapa en positiv atmosfär genom belöningar och uppmuntran är nyckeln till ett framgångsrikt löpträningspass. Hästar är känsliga och reagerar väl på positiv förstärkning, vilket skapar en starkare bindning mellan häst och ryttare.

Måste man löpträna själv?

Att integrera löpträning i din hästs träningsprogram är en gynnsam metod, men en vanlig fråga är om ryttaren själv behöver delta i denna fysiskt krävande aktivitet. Svaret är inte entydigt, men det finns fördelar med att vara tränad själv när man tränar hästen.

Att vara i god fysisk form som ryttare har flera positiva effekter på löpträningen med hästen. För det första kan en tränad ryttare bättre balansera och harmonisera sina rörelser med hästen, vilket skapar en mer bekväm och effektiv löpning. Dessutom bidrar ryttarens fysiska kondition till ökad stabilitet i sadeln och därmed minskar risken för oavsiktliga rörelser som kan störa hästens träning.

Bra kost som ger hälsosam löpträning

Löpträning är en aktivitet som har många hälsofördelar. Kanske har du börjat löpträna för att gå ner i vikt? I så fall bör du även se över din kost för att säkerställa att du uppnår dina mål.

Matkasse med färdiga recept ger kompletta måltider

Om du löptränar är det viktigt att du får i dig lagom mycket energi. Träningen gör att du gör av med energi och därför behöver du nyttiga livsmedel som hjälper till med återhämtningen. Det är samtidigt viktigt att inse att du inte kan äta vad som helst och hur mycket som helst bara för att du löptränar. Skräpmat, socker och läsk kommer inte hjälpa dig att minska midjemåttet. För att få hjälp med en balanserad och nyttig kost bör du beställa en färdig matkasse. Populära Linas Matkasse och Viktväktarna är en matkasse som särskilt utformats för dig som vill äta gott och gå ner i vikt. Kassen består av klassiska recept från Viktväktarna och beställs genom Linas matkasses användarvänliga system.

Minska i vikt och må bra

Över 50 % av svenska befolkningen har övervikt eller fetma. För att gå ner i vikt finns det inga genvägar utan det bästa är att skapa en hälsosam livsstil med regelbunden träning och näringsrik mat. Löpning och en nyttig matkasse kan hjälpa dig att komma igång med din hälsoresa.

Bra kost som ger hälsosam löpträning

Löpträning är en aktivitet som har många hälsofördelar. Kanske har du börjat löpträna för att gå ner i vikt? I så fall bör du även se över din kost för att säkerställa att du uppnår dina mål.

Matkasse med färdiga recept ger kompletta måltider

Om du löptränar är det viktigt att du får i dig lagom mycket energi. Träningen gör att du gör av med energi och därför behöver du nyttiga livsmedel som hjälper till med återhämtningen. Det är samtidigt viktigt att inse att du inte kan äta vad som helst och hur mycket som helst bara för att du löptränar. Skräpmat, socker och läsk kommer inte hjälpa dig att minska midjemåttet. För att få hjälp med en balanserad och nyttig kost bör du beställa en färdig matkasse. Populära Linas Matkasse och Viktväktarna är en matkasse som särskilt utformats för dig som vill äta gott och gå ner i vikt. Kassen består av klassiska recept från Viktväktarna och beställs genom Linas matkasses användarvänliga system.

Minska i vikt och må bra

Över 50 % av svenska befolkningen har övervikt eller fetma. För att gå ner i vikt finns det inga genvägar utan det bästa är att skapa en hälsosam livsstil med regelbunden träning och näringsrik mat. Löpning och en nyttig matkasse kan hjälpa dig att komma igång med din hälsoresa.

Förbättra löpresultaten med rätt kostvanor

Om du tillhör kategorin löpare som gillar att förbättra dina resultat är det viktigt med rätt kost. Beroende på vad ditt mål är, exempelvis ökad hastighet eller bättre uthållighet, kan det du stoppar i dig bidra på många positiva sätt.

En av grundreglerna är att inte äta precis innan du ska springa eller att äta något mycket lätt, gärna med kolhydrater, i förväg. Knäckebröd är ett fantastiskt alternativ av just de skälen, men för glutenintoleranta personer har det länge varit förbjudet. Så är det inte längre. Frågar du dig Är det gluten i Wasa knäckebröd? är svaret nej, inte nu längre, eftersom det finns knäckebröd som är fritt från både gluten och laktos.

Välj mat efter behov

Den gemensamma faktorn för alla typer av förbättrade resultat är att äta tillräckligt. Efter ett löppass behöver kroppen återhämta sig, och då är det bra att äta en näringsrik måltid som ersätter energin och som innehåller proteiner för musklernas uppbyggnad. För den som är matallergiker kommer det göra stor skillnad att välja bort alla livsmedel som innehåller allergener. Även om allergin eller intoleransen inte är så stor kommer kroppen bli onödigt trött av att få i sig sådant den vill göra sig av med.

Passande väska för löpträningen

Många som tränar löpning behöver ta sig iväg en bit för att kunna springa i ett bra spår. Dessutom är det många som tränar på lunchen eller efter jobbet och då är det nödvändigt att du redan från morgonen har med dig en träningsväska.

Köp en ny träningsväska

Det finns många snygga väskor att välja bland. Du ska välja väska utifrån hur mycket du behöver ha med dig i den. Om du till exempel bara behöver träningskläder och en vattenflaska kan det passa med en väska i mediumstorlek. Ska du däremot ha med dig handduk, ombyte och duschgrejer kan du behöva en något större variant. Förutom att väskor finns i olika storlekar består de också av olika material, modeller och färger. Det finns till exempel klassiska svarta väskor, men det finns också väskor som sticker ut mer ur mängden med en starkare färg som till exempel grönt, blått eller rosa. Om du behöver bära med dig väskan kan det vara smidigt om du väljer en variant med axelrem. Det finns också väskor som du enkelt kan bära i handen.

Med andra ord kan du hitta en passande träningsväska oavsett vilken personlig stil du har och hur mycket du behöver bära med dig.

Så får du mer tid i vardagen för löpning

Ofta är vardagen hektisk och tiden räcker sällan till. För att du ska hinna med allt som du vill göra är det betydelsefullt att prioritera och planera. Det är bara att inse att dygnet endast har 24 timmar och du behöver välja det saker du helst av allt vill göra. Det innebär att du måste välja bort något annat. Något som du kan prioritera bort är städningen. Gå in på https://qleano.se/ och boka hemstädning redan idag. Du kan få en kostnadsfri offert inom en minut.

Spring utan dåligt samvete med hemstädning

När du anlitar hemstädning frigör du massor av tid. Medan hemmet städas kan du ta din efterlängtade löprunda utan att ha dåligt samvete för att hemmet borde städas. Det är möjligt att ha hemstädning antingen varje vecka, varannan vecka eller en gång i månaden. Du väljer själv efter ditt behov. När du anlitar hemstädning kan du dessutom använda RUT-avdraget vilket ger dig ett bättre pris.

Utveckla din löpning

När du helt plötsligt har mer tid över till dina fritidsintressen kan du lägga tid på att bli en bättre löpare genom att kunna träna fler pass men även springa längre. För att få till alla dina löppass är det bra att planera in dem i förväg även om du har mer tid.

Löpning och dess hälsofördelar

Löpning är en av de mest populära träningsformerna för många i alla åldrar och konditionsnivåer. Det är en enkel aktivitet med låg effekt som kan ge många hälsofördelar inklusive viktminskning, förbättrad kardiovaskulär kondition och ökad muskelstyrka och uthållighet. Löpning kan göras självmant, när som helst. På tal om självmant, har du hört talas om https://tibber.com/se/? Genom att använda dig av https://tibber.com/se/ kan du bli din egen “boss” över din elförbrukning. Ansluter du dig till https://tibber.com/se/ får du 100 % förnybar energi där https://tibber.com/se/ tar noll kronor. Smartladda din elbil, sänk din elräkning och tjäna pengar på överskottet från solceller.

Håll koll på din elförbrukning under din löpning

En av de främsta fördelarna med löpning är att det kan hjälpa dig att gå ner i vikt och behålla en hälsosam kroppssammansättning. Med mobilen i hand under din löpning kan du även genom https://tibber.com/se/ hålla koll på din elförbrukning. Oavsett vart du är så finns den möjligheten med https://tibber.com/se/ om du tar med dig mobilen på din löpning med flera. Löpning bränner en betydande mängd kalorier, vilket gör det till ett effektivt sätt att bränna bort kroppsfett. Dessutom kan löpning öka muskelmassan, vilket kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen och bränna ännu fler kalorier.

Fördelar med löpning

En fördel med löpning är att det kan förbättra kardiovaskulär kondition. Löpning är en konditionsaktivitet som får ditt hjärta att pumpa och blodet flöda. Detta kan bidra till att förbättra din allmänna kardiovaskulära hälsa genom att stärka ditt hjärta och lungor och minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.

Utöver dess fysiska fördelar kan löpning också vara fördelaktigt för den mentala hälsan. Det kan hjälpa till att minska stress, förbättra humöret och främja känslor av välbefinnande. Detta beror troligen på frisättningen av endorfiner, “må-bra”-hormonerna, som utlöses under fysisk aktivitet.

Så blir du kvitt dina ovanor

Bara för att du springer och gillar att löpa behöver det inte betyda att du alltid äter jättenyttigt. Många vill leva ett hälsosamt liv men är inte beredda att göra de uppoffringar som krävs.

Det är vanligt att folk har olika ovanor som alkohol, tobak, godis med mera. Detta är vanligt och inget att skämmas över. Du behöver heller inte sluta med allt på en gång. De flesta känner att det är lättare att börja med att göra små förändringar i vardagen. Slutar du med allt på en gång finns det en risk för återfall. Det finns några tricks och knep du kan använda dig av när du vill förändra din livsstil och vardag.

Byt ut dina ovanor mot bra vanor

Har du ett beroende av tobak som exempelvis snus kan du istället börja använda Velo som är ett nikotinfritt snus. Löptränar du eller springer kommer du känna dig mycket bättre när du väl slutat snusa. Det är nämligen bevisat att du får sämre kondition när du röker eller snusar. Mycket av ovanorna sitter i hjärnan på oss människor. Att du har vant dig vid att göra vissa saker eller förbruka vissa substanser. Ersätter du då dessa substanser med bra saker kan det göra det enklare att bryta dessa ovanor. Fördelarna med ett hälsosamt liv är många. Byter du till en hälsosam och bra diet kan du känna dig mer fokuserad och energirik.

Visualisera ditt nya liv

För det första är det bra att tänka på varför du vill sluta snusa exempelvis. Ett steg är att försöka visualisera hur ditt nya hälsosamma liv kommer se ut. Du kan till exempel tänka på hur bra din kropp kommer må. Nästa steg är att byta dina ovanor mot bra vanor. Snusar du varje kan ett steg vara att byta ditt snus till Velo som är nikotinfritt. Detta kan i sin tur hjälpa dig då du på ett sätt ändå får fortsätta med din ovana fast du byter till ett hälsosammare alternativ.

Berätta för någon

Känner du att det är svårt att göra denna förändring ensam kan du alltid berätta för någon närstående. Då kan du söka hjälp och stöd hos denna person när du har dåliga dagar. Det är även bra att försöka identifiera vad som triggar igång din dåliga ovana. På så sätt blir det lättare att undvika situationer som triggar igång detta beteende. Det kan till exempel vara lätt att äta en hel chokladkaka när det regnar ute och du har haft en tuff dag på jobbet. Då är det bra att köpa hem nyttigare alternativ som mörk choklad och frukt. Då får du fortfarande något att äta på men det är nyttigare än mjölkchoklad.

Komplettera din löpträning med andra aktiviteter

När du tränar löpning är det bra att med jämna mellanrum komplettera med någon annan träning. Du kan utveckla din löpning och variera den med bland annat vandring. Både när du löptränar och vandrar behöver du ha bra kläder för att få en bra upplevelse. Det finns massor med bra friluftskläder som du kan investera i om du vill vandra mer för att komplettera löpningen. Tänk på att ju längre du vandrar desto större roll spelar valet av friluftskläder. Du behöver även anpassa dina friluftskläder till årstiden. På sommaren krävs en typ av kläder och på vintern helt andra friluftskläder.

Vandring är vila i rörelse

Att varva löpningen med vandring kan ha stora positiva effekter på din löpning. Ju mer varierad träning som du faktiskt utför desto mer träning kommer kroppen att kunna tillgodogöra sig. Det är faktiskt möjligt att lura kroppen till en ökad prestation genom att variera träningen. Vandring kan även skona kroppen mellan löppassen som du utför. Vandring ger även en form av vila i rörelse. Du använder inte samma teknik i vandring som när du springer men det är i princip samma muskler som arbetar. När du vandrar bygger du upp din mekaniska tålighet. Du kan även få en bättre syretillförsel till dina muskler när du vandrar genom att mitokondrierna och kapillärerna blir flera.

Hjärna får vila i naturen

Vandring är också väldigt enkel att anpassa efter olika nivåer. Om du vill höja pulsen och få en bättre kondition ska du vandra där det är mer kuperad terräng. Du får även en större belastning om du bär en tung ryggsäck. Om du använder stavar när du vandrar får du bra rörelse i armarna och musklerna tränas även där. Det positiva med att vandra är att du vistas i naturen och där får hjärnan en chans att vila. När du vandrar kan du slappna av mentalt på ett helt annat sätt än när du springer. Du kan börja med att byta ut ett av dina löppass till vandring om du vill testa. Om du sedan tycker att de ger bra effekt kan du lägga till något till pass.