Bra kost som ger hälsosam löpträning

Löpträning är en aktivitet som har många hälsofördelar. Kanske har du börjat löpträna för att gå ner i vikt? I så fall bör du även se över din kost för att säkerställa att du uppnår dina mål.

Matkasse med färdiga recept ger kompletta måltider

Om du löptränar är det viktigt att du får i dig lagom mycket energi. Träningen gör att du gör av med energi och därför behöver du nyttiga livsmedel som hjälper till med återhämtningen. Det är samtidigt viktigt att inse att du inte kan äta vad som helst och hur mycket som helst bara för att du löptränar. Skräpmat, socker och läsk kommer inte hjälpa dig att minska midjemåttet. För att få hjälp med en balanserad och nyttig kost bör du beställa en färdig matkasse. Populära Linas Matkasse och Viktväktarna är en matkasse som särskilt utformats för dig som vill äta gott och gå ner i vikt. Kassen består av klassiska recept från Viktväktarna och beställs genom Linas matkasses användarvänliga system.

Minska i vikt och må bra

Över 50 % av svenska befolkningen har övervikt eller fetma. För att gå ner i vikt finns det inga genvägar utan det bästa är att skapa en hälsosam livsstil med regelbunden träning och näringsrik mat. Löpning och en nyttig matkasse kan hjälpa dig att komma igång med din hälsoresa.

Bra kost som ger hälsosam löpträning

Löpträning är en aktivitet som har många hälsofördelar. Kanske har du börjat löpträna för att gå ner i vikt? I så fall bör du även se över din kost för att säkerställa att du uppnår dina mål.

Matkasse med färdiga recept ger kompletta måltider

Om du löptränar är det viktigt att du får i dig lagom mycket energi. Träningen gör att du gör av med energi och därför behöver du nyttiga livsmedel som hjälper till med återhämtningen. Det är samtidigt viktigt att inse att du inte kan äta vad som helst och hur mycket som helst bara för att du löptränar. Skräpmat, socker och läsk kommer inte hjälpa dig att minska midjemåttet. För att få hjälp med en balanserad och nyttig kost bör du beställa en färdig matkasse. Populära Linas Matkasse och Viktväktarna är en matkasse som särskilt utformats för dig som vill äta gott och gå ner i vikt. Kassen består av klassiska recept från Viktväktarna och beställs genom Linas matkasses användarvänliga system.

Minska i vikt och må bra

Över 50 % av svenska befolkningen har övervikt eller fetma. För att gå ner i vikt finns det inga genvägar utan det bästa är att skapa en hälsosam livsstil med regelbunden träning och näringsrik mat. Löpning och en nyttig matkasse kan hjälpa dig att komma igång med din hälsoresa.

Förbättra löpresultaten med rätt kostvanor

Om du tillhör kategorin löpare som gillar att förbättra dina resultat är det viktigt med rätt kost. Beroende på vad ditt mål är, exempelvis ökad hastighet eller bättre uthållighet, kan det du stoppar i dig bidra på många positiva sätt.

En av grundreglerna är att inte äta precis innan du ska springa eller att äta något mycket lätt, gärna med kolhydrater, i förväg. Knäckebröd är ett fantastiskt alternativ av just de skälen, men för glutenintoleranta personer har det länge varit förbjudet. Så är det inte längre. Frågar du dig Är det gluten i Wasa knäckebröd? är svaret nej, inte nu längre, eftersom det finns knäckebröd som är fritt från både gluten och laktos.

Välj mat efter behov

Den gemensamma faktorn för alla typer av förbättrade resultat är att äta tillräckligt. Efter ett löppass behöver kroppen återhämta sig, och då är det bra att äta en näringsrik måltid som ersätter energin och som innehåller proteiner för musklernas uppbyggnad. För den som är matallergiker kommer det göra stor skillnad att välja bort alla livsmedel som innehåller allergener. Även om allergin eller intoleransen inte är så stor kommer kroppen bli onödigt trött av att få i sig sådant den vill göra sig av med.

Passande väska för löpträningen

Många som tränar löpning behöver ta sig iväg en bit för att kunna springa i ett bra spår. Dessutom är det många som tränar på lunchen eller efter jobbet och då är det nödvändigt att du redan från morgonen har med dig en träningsväska.

Köp en ny träningsväska

Det finns många snygga väskor att välja bland. Du ska välja väska utifrån hur mycket du behöver ha med dig i den. Om du till exempel bara behöver träningskläder och en vattenflaska kan det passa med en väska i mediumstorlek. Ska du däremot ha med dig handduk, ombyte och duschgrejer kan du behöva en något större variant. Förutom att väskor finns i olika storlekar består de också av olika material, modeller och färger. Det finns till exempel klassiska svarta väskor, men det finns också väskor som sticker ut mer ur mängden med en starkare färg som till exempel grönt, blått eller rosa. Om du behöver bära med dig väskan kan det vara smidigt om du väljer en variant med axelrem. Det finns också väskor som du enkelt kan bära i handen.

Med andra ord kan du hitta en passande träningsväska oavsett vilken personlig stil du har och hur mycket du behöver bära med dig.

Så får du mer tid i vardagen för löpning

Ofta är vardagen hektisk och tiden räcker sällan till. För att du ska hinna med allt som du vill göra är det betydelsefullt att prioritera och planera. Det är bara att inse att dygnet endast har 24 timmar och du behöver välja det saker du helst av allt vill göra. Det innebär att du måste välja bort något annat. Något som du kan prioritera bort är städningen. Gå in på https://qleano.se/ och boka hemstädning redan idag. Du kan få en kostnadsfri offert inom en minut.

Spring utan dåligt samvete med hemstädning

När du anlitar hemstädning frigör du massor av tid. Medan hemmet städas kan du ta din efterlängtade löprunda utan att ha dåligt samvete för att hemmet borde städas. Det är möjligt att ha hemstädning antingen varje vecka, varannan vecka eller en gång i månaden. Du väljer själv efter ditt behov. När du anlitar hemstädning kan du dessutom använda RUT-avdraget vilket ger dig ett bättre pris.

Utveckla din löpning

När du helt plötsligt har mer tid över till dina fritidsintressen kan du lägga tid på att bli en bättre löpare genom att kunna träna fler pass men även springa längre. För att få till alla dina löppass är det bra att planera in dem i förväg även om du har mer tid.

Löpning och dess hälsofördelar

Löpning är en av de mest populära träningsformerna för många i alla åldrar och konditionsnivåer. Det är en enkel aktivitet med låg effekt som kan ge många hälsofördelar inklusive viktminskning, förbättrad kardiovaskulär kondition och ökad muskelstyrka och uthållighet. Löpning kan göras självmant, när som helst. På tal om självmant, har du hört talas om https://tibber.com/se/? Genom att använda dig av https://tibber.com/se/ kan du bli din egen “boss” över din elförbrukning. Ansluter du dig till https://tibber.com/se/ får du 100 % förnybar energi där https://tibber.com/se/ tar noll kronor. Smartladda din elbil, sänk din elräkning och tjäna pengar på överskottet från solceller.

Håll koll på din elförbrukning under din löpning

En av de främsta fördelarna med löpning är att det kan hjälpa dig att gå ner i vikt och behålla en hälsosam kroppssammansättning. Med mobilen i hand under din löpning kan du även genom https://tibber.com/se/ hålla koll på din elförbrukning. Oavsett vart du är så finns den möjligheten med https://tibber.com/se/ om du tar med dig mobilen på din löpning med flera. Löpning bränner en betydande mängd kalorier, vilket gör det till ett effektivt sätt att bränna bort kroppsfett. Dessutom kan löpning öka muskelmassan, vilket kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen och bränna ännu fler kalorier.

Fördelar med löpning

En fördel med löpning är att det kan förbättra kardiovaskulär kondition. Löpning är en konditionsaktivitet som får ditt hjärta att pumpa och blodet flöda. Detta kan bidra till att förbättra din allmänna kardiovaskulära hälsa genom att stärka ditt hjärta och lungor och minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.

Utöver dess fysiska fördelar kan löpning också vara fördelaktigt för den mentala hälsan. Det kan hjälpa till att minska stress, förbättra humöret och främja känslor av välbefinnande. Detta beror troligen på frisättningen av endorfiner, “må-bra”-hormonerna, som utlöses under fysisk aktivitet.

Så blir du kvitt dina ovanor

Bara för att du springer och gillar att löpa behöver det inte betyda att du alltid äter jättenyttigt. Många vill leva ett hälsosamt liv men är inte beredda att göra de uppoffringar som krävs.

Det är vanligt att folk har olika ovanor som alkohol, tobak, godis med mera. Detta är vanligt och inget att skämmas över. Du behöver heller inte sluta med allt på en gång. De flesta känner att det är lättare att börja med att göra små förändringar i vardagen. Slutar du med allt på en gång finns det en risk för återfall. Det finns några tricks och knep du kan använda dig av när du vill förändra din livsstil och vardag.

Byt ut dina ovanor mot bra vanor

Har du ett beroende av tobak som exempelvis snus kan du istället börja använda Velo som är ett nikotinfritt snus. Löptränar du eller springer kommer du känna dig mycket bättre när du väl slutat snusa. Det är nämligen bevisat att du får sämre kondition när du röker eller snusar. Mycket av ovanorna sitter i hjärnan på oss människor. Att du har vant dig vid att göra vissa saker eller förbruka vissa substanser. Ersätter du då dessa substanser med bra saker kan det göra det enklare att bryta dessa ovanor. Fördelarna med ett hälsosamt liv är många. Byter du till en hälsosam och bra diet kan du känna dig mer fokuserad och energirik.

Visualisera ditt nya liv

För det första är det bra att tänka på varför du vill sluta snusa exempelvis. Ett steg är att försöka visualisera hur ditt nya hälsosamma liv kommer se ut. Du kan till exempel tänka på hur bra din kropp kommer må. Nästa steg är att byta dina ovanor mot bra vanor. Snusar du varje kan ett steg vara att byta ditt snus till Velo som är nikotinfritt. Detta kan i sin tur hjälpa dig då du på ett sätt ändå får fortsätta med din ovana fast du byter till ett hälsosammare alternativ.

Berätta för någon

Känner du att det är svårt att göra denna förändring ensam kan du alltid berätta för någon närstående. Då kan du söka hjälp och stöd hos denna person när du har dåliga dagar. Det är även bra att försöka identifiera vad som triggar igång din dåliga ovana. På så sätt blir det lättare att undvika situationer som triggar igång detta beteende. Det kan till exempel vara lätt att äta en hel chokladkaka när det regnar ute och du har haft en tuff dag på jobbet. Då är det bra att köpa hem nyttigare alternativ som mörk choklad och frukt. Då får du fortfarande något att äta på men det är nyttigare än mjölkchoklad.

Komplettera din löpträning med andra aktiviteter

När du tränar löpning är det bra att med jämna mellanrum komplettera med någon annan träning. Du kan utveckla din löpning och variera den med bland annat vandring. Både när du löptränar och vandrar behöver du ha bra kläder för att få en bra upplevelse. Det finns massor med bra friluftskläder som du kan investera i om du vill vandra mer för att komplettera löpningen. Tänk på att ju längre du vandrar desto större roll spelar valet av friluftskläder. Du behöver även anpassa dina friluftskläder till årstiden. På sommaren krävs en typ av kläder och på vintern helt andra friluftskläder.

Vandring är vila i rörelse

Att varva löpningen med vandring kan ha stora positiva effekter på din löpning. Ju mer varierad träning som du faktiskt utför desto mer träning kommer kroppen att kunna tillgodogöra sig. Det är faktiskt möjligt att lura kroppen till en ökad prestation genom att variera träningen. Vandring kan även skona kroppen mellan löppassen som du utför. Vandring ger även en form av vila i rörelse. Du använder inte samma teknik i vandring som när du springer men det är i princip samma muskler som arbetar. När du vandrar bygger du upp din mekaniska tålighet. Du kan även få en bättre syretillförsel till dina muskler när du vandrar genom att mitokondrierna och kapillärerna blir flera.

Hjärna får vila i naturen

Vandring är också väldigt enkel att anpassa efter olika nivåer. Om du vill höja pulsen och få en bättre kondition ska du vandra där det är mer kuperad terräng. Du får även en större belastning om du bär en tung ryggsäck. Om du använder stavar när du vandrar får du bra rörelse i armarna och musklerna tränas även där. Det positiva med att vandra är att du vistas i naturen och där får hjärnan en chans att vila. När du vandrar kan du slappna av mentalt på ett helt annat sätt än när du springer. Du kan börja med att byta ut ett av dina löppass till vandring om du vill testa. Om du sedan tycker att de ger bra effekt kan du lägga till något till pass.

Glöm inte vardagsmotionen som löpare

För att bli en bra löpare krävs löpning såklart, men också styrketräning för att bygga upp muskler runt knän, vrister, höfter och rygg för att slippa skador. En annan aspekt som är viktig för att bli en bra löpare är vardagsmotionen. Genom att ha en bra grundkondition och en rörlig kropp får du bättre förutsättningar för hårdare löpträning.

Få in motion i vardagen

Ett enkelt sätt att få in motion i vardagen är att cykla, till och från jobbet, när du lämnar och hämtar barn eller behöver åka och köpa ett extra paket mjölk. Utrusta din cykel med bra däck från tooorch.com så klarar den både asfalt och skogsstigar. Cykling tar på ben- och sätesmuskler men på ett annat sätt än löpning. Det är dessutom skonsammare mot knäna. Komplettera cykel och däck med reflexer och lampor samt bra kläder. Ska du cykelpendla till jobbet behöver du lager på lager- kläder i form av träningskläder (fungerar med vanliga löparkläder), en vindjacka och helst ett bra regnställ som andas. Komplettera med en regntät cykelväska för att få med ombyte, hygienartiklar och eventuell jobbdator.

Den klassiska promenaden är inte heller fel. Gör det till en vana att få in en liten promenad på lunchen – gå ett litet varv runt kontoret och ta sen trapporna istället för hissen upp tillbaka till skrivbordet. Promenader stärker skelettet, syresätter hela sin kropp och du blir starkare i rygg, mage och ben och kommer i en grundform som också skyddar mot skador. Om du går ut i alla väder blir du också tuffare mentalt. Är du van vid att ge dig ut i regn så märker du att det faktiskt inte är så farligt, ett stilla duggregn kan till och med vara njurbarr. Det blir då lättare att den där löprundan blir av när himlen är grå och fuktig.

All motion som blir av är viktig!

Böcker om löpning

Det finns många olika böcker som gör dig till en bättre löpare, såväl biografier från kända atleter till rena tips för hur du ska bli bättre och snabbare. Här kommer en lista över några favoriter.

Born to run

Boken “Born to Run” är skriven av Christopher McDougall och är en bästsäljande bok som är populär världen över. Författaren Christopher McDougall skriver om hur människor är födda till att springa och hur löpning påverkar vår kropp. I fokus för boken, som är mer som ett reportage, är ett par ultralöpare. Boken diskuterar långdistanslöpning, kost och även hur vi kanske borde springa utan skor…Ett måste för de som är intresserade av löpning.

Vad jag pratar om när jag pratar om löpning

Boken “Vad jag pratar om när jag pratar om löpning” är skriven av Haruki Murakami och är inte en bok som gör dig till en bättre löpare. Istället är det en ren källa till inspiration. Författaren berättar om varför han springer och om den plats som löpning har i hans liv. En vacker berättelse om varför människor springer.

Det perfekta löpsteget

Boken “Det perfekta löpsteget” är skriven av Thomas Reckman och guidar dig till hur du ska springa för att springa mer effektivt och skadefritt. Boken lär dig helt enkelt hur du ska lyckas hitta ditt perfekt löpsteg. Författaren Thomas Reckman presenterar olika typer av övningar som man kan utföra för att lära sig springa rätt.

Ät och spring

Boken “Ät och spring” är skriven av författaren Scott Jurek. Boken handlar om hur du bör äta för att kunna springa så bra som möjligt och innehåller många inspirerande recept. Slutsatsen är att kosten har stor betydelse för ens kvalité på träningen. Författaren är själv vegan och det är intressant att läsa om hur han upplever att hans kost påverkar hans kropp.