Löpning och dess hälsofördelar

Löpning är en av de mest populära träningsformerna för många i alla åldrar och konditionsnivåer. Det är en enkel aktivitet med låg effekt som kan ge många hälsofördelar inklusive viktminskning, förbättrad kardiovaskulär kondition och ökad muskelstyrka och uthållighet. Löpning kan göras självmant, när som helst. På tal om självmant, har du hört talas om https://tibber.com/se/? Genom att använda dig av https://tibber.com/se/ kan du bli din egen “boss” över din elförbrukning. Ansluter du dig till https://tibber.com/se/ får du 100 % förnybar energi där https://tibber.com/se/ tar noll kronor. Smartladda din elbil, sänk din elräkning och tjäna pengar på överskottet från solceller.

Håll koll på din elförbrukning under din löpning

En av de främsta fördelarna med löpning är att det kan hjälpa dig att gå ner i vikt och behålla en hälsosam kroppssammansättning. Med mobilen i hand under din löpning kan du även genom https://tibber.com/se/ hålla koll på din elförbrukning. Oavsett vart du är så finns den möjligheten med https://tibber.com/se/ om du tar med dig mobilen på din löpning med flera. Löpning bränner en betydande mängd kalorier, vilket gör det till ett effektivt sätt att bränna bort kroppsfett. Dessutom kan löpning öka muskelmassan, vilket kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen och bränna ännu fler kalorier.

Fördelar med löpning

En fördel med löpning är att det kan förbättra kardiovaskulär kondition. Löpning är en konditionsaktivitet som får ditt hjärta att pumpa och blodet flöda. Detta kan bidra till att förbättra din allmänna kardiovaskulära hälsa genom att stärka ditt hjärta och lungor och minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.

Utöver dess fysiska fördelar kan löpning också vara fördelaktigt för den mentala hälsan. Det kan hjälpa till att minska stress, förbättra humöret och främja känslor av välbefinnande. Detta beror troligen på frisättningen av endorfiner, “må-bra”-hormonerna, som utlöses under fysisk aktivitet.

Så blir du kvitt dina ovanor

Bara för att du springer och gillar att löpa behöver det inte betyda att du alltid äter jättenyttigt. Många vill leva ett hälsosamt liv men är inte beredda att göra de uppoffringar som krävs.

Det är vanligt att folk har olika ovanor som alkohol, tobak, godis med mera. Detta är vanligt och inget att skämmas över. Du behöver heller inte sluta med allt på en gång. De flesta känner att det är lättare att börja med att göra små förändringar i vardagen. Slutar du med allt på en gång finns det en risk för återfall. Det finns några tricks och knep du kan använda dig av när du vill förändra din livsstil och vardag.

Byt ut dina ovanor mot bra vanor

Har du ett beroende av tobak som exempelvis snus kan du istället börja använda Velo som är ett nikotinfritt snus. Löptränar du eller springer kommer du känna dig mycket bättre när du väl slutat snusa. Det är nämligen bevisat att du får sämre kondition när du röker eller snusar. Mycket av ovanorna sitter i hjärnan på oss människor. Att du har vant dig vid att göra vissa saker eller förbruka vissa substanser. Ersätter du då dessa substanser med bra saker kan det göra det enklare att bryta dessa ovanor. Fördelarna med ett hälsosamt liv är många. Byter du till en hälsosam och bra diet kan du känna dig mer fokuserad och energirik.

Visualisera ditt nya liv

För det första är det bra att tänka på varför du vill sluta snusa exempelvis. Ett steg är att försöka visualisera hur ditt nya hälsosamma liv kommer se ut. Du kan till exempel tänka på hur bra din kropp kommer må. Nästa steg är att byta dina ovanor mot bra vanor. Snusar du varje kan ett steg vara att byta ditt snus till Velo som är nikotinfritt. Detta kan i sin tur hjälpa dig då du på ett sätt ändå får fortsätta med din ovana fast du byter till ett hälsosammare alternativ.

Berätta för någon

Känner du att det är svårt att göra denna förändring ensam kan du alltid berätta för någon närstående. Då kan du söka hjälp och stöd hos denna person när du har dåliga dagar. Det är även bra att försöka identifiera vad som triggar igång din dåliga ovana. På så sätt blir det lättare att undvika situationer som triggar igång detta beteende. Det kan till exempel vara lätt att äta en hel chokladkaka när det regnar ute och du har haft en tuff dag på jobbet. Då är det bra att köpa hem nyttigare alternativ som mörk choklad och frukt. Då får du fortfarande något att äta på men det är nyttigare än mjölkchoklad.

Komplettera din löpträning med andra aktiviteter

När du tränar löpning är det bra att med jämna mellanrum komplettera med någon annan träning. Du kan utveckla din löpning och variera den med bland annat vandring. Både när du löptränar och vandrar behöver du ha bra kläder för att få en bra upplevelse. Det finns massor med bra friluftskläder som du kan investera i om du vill vandra mer för att komplettera löpningen. Tänk på att ju längre du vandrar desto större roll spelar valet av friluftskläder. Du behöver även anpassa dina friluftskläder till årstiden. På sommaren krävs en typ av kläder och på vintern helt andra friluftskläder.

Vandring är vila i rörelse

Att varva löpningen med vandring kan ha stora positiva effekter på din löpning. Ju mer varierad träning som du faktiskt utför desto mer träning kommer kroppen att kunna tillgodogöra sig. Det är faktiskt möjligt att lura kroppen till en ökad prestation genom att variera träningen. Vandring kan även skona kroppen mellan löppassen som du utför. Vandring ger även en form av vila i rörelse. Du använder inte samma teknik i vandring som när du springer men det är i princip samma muskler som arbetar. När du vandrar bygger du upp din mekaniska tålighet. Du kan även få en bättre syretillförsel till dina muskler när du vandrar genom att mitokondrierna och kapillärerna blir flera.

Hjärna får vila i naturen

Vandring är också väldigt enkel att anpassa efter olika nivåer. Om du vill höja pulsen och få en bättre kondition ska du vandra där det är mer kuperad terräng. Du får även en större belastning om du bär en tung ryggsäck. Om du använder stavar när du vandrar får du bra rörelse i armarna och musklerna tränas även där. Det positiva med att vandra är att du vistas i naturen och där får hjärnan en chans att vila. När du vandrar kan du slappna av mentalt på ett helt annat sätt än när du springer. Du kan börja med att byta ut ett av dina löppass till vandring om du vill testa. Om du sedan tycker att de ger bra effekt kan du lägga till något till pass.

Glöm inte vardagsmotionen som löpare

För att bli en bra löpare krävs löpning såklart, men också styrketräning för att bygga upp muskler runt knän, vrister, höfter och rygg för att slippa skador. En annan aspekt som är viktig för att bli en bra löpare är vardagsmotionen. Genom att ha en bra grundkondition och en rörlig kropp får du bättre förutsättningar för hårdare löpträning.

Få in motion i vardagen

Ett enkelt sätt att få in motion i vardagen är att cykla, till och från jobbet, när du lämnar och hämtar barn eller behöver åka och köpa ett extra paket mjölk. Utrusta din cykel med bra däck från tooorch.com så klarar den både asfalt och skogsstigar. Cykling tar på ben- och sätesmuskler men på ett annat sätt än löpning. Det är dessutom skonsammare mot knäna. Komplettera cykel och däck med reflexer och lampor samt bra kläder. Ska du cykelpendla till jobbet behöver du lager på lager- kläder i form av träningskläder (fungerar med vanliga löparkläder), en vindjacka och helst ett bra regnställ som andas. Komplettera med en regntät cykelväska för att få med ombyte, hygienartiklar och eventuell jobbdator.

Den klassiska promenaden är inte heller fel. Gör det till en vana att få in en liten promenad på lunchen – gå ett litet varv runt kontoret och ta sen trapporna istället för hissen upp tillbaka till skrivbordet. Promenader stärker skelettet, syresätter hela sin kropp och du blir starkare i rygg, mage och ben och kommer i en grundform som också skyddar mot skador. Om du går ut i alla väder blir du också tuffare mentalt. Är du van vid att ge dig ut i regn så märker du att det faktiskt inte är så farligt, ett stilla duggregn kan till och med vara njurbarr. Det blir då lättare att den där löprundan blir av när himlen är grå och fuktig.

All motion som blir av är viktig!

Böcker om löpning

Det finns många olika böcker som gör dig till en bättre löpare, såväl biografier från kända atleter till rena tips för hur du ska bli bättre och snabbare. Här kommer en lista över några favoriter.

Born to run

Boken “Born to Run” är skriven av Christopher McDougall och är en bästsäljande bok som är populär världen över. Författaren Christopher McDougall skriver om hur människor är födda till att springa och hur löpning påverkar vår kropp. I fokus för boken, som är mer som ett reportage, är ett par ultralöpare. Boken diskuterar långdistanslöpning, kost och även hur vi kanske borde springa utan skor…Ett måste för de som är intresserade av löpning.

Vad jag pratar om när jag pratar om löpning

Boken “Vad jag pratar om när jag pratar om löpning” är skriven av Haruki Murakami och är inte en bok som gör dig till en bättre löpare. Istället är det en ren källa till inspiration. Författaren berättar om varför han springer och om den plats som löpning har i hans liv. En vacker berättelse om varför människor springer.

Det perfekta löpsteget

Boken “Det perfekta löpsteget” är skriven av Thomas Reckman och guidar dig till hur du ska springa för att springa mer effektivt och skadefritt. Boken lär dig helt enkelt hur du ska lyckas hitta ditt perfekt löpsteg. Författaren Thomas Reckman presenterar olika typer av övningar som man kan utföra för att lära sig springa rätt.

Ät och spring

Boken “Ät och spring” är skriven av författaren Scott Jurek. Boken handlar om hur du bör äta för att kunna springa så bra som möjligt och innehåller många inspirerande recept. Slutsatsen är att kosten har stor betydelse för ens kvalité på träningen. Författaren är själv vegan och det är intressant att läsa om hur han upplever att hans kost påverkar hans kropp.

Så får du ny inspiration för din träning

Ibland är det riktigt trögt att sticka ut och springa. Soffan och den där härliga tv-serien är väldigt lockande, eller kanske är du trött efter jobbet och har ätit dåligt. När vintern närmar sig och mörkret och kylan kryper under skinnet är det extra lätt tappa inspirationen för sin träning. Här kommer därför några tips för hur du håller inspirationen uppe! Läs om allt från att hitta träningskompisar till inspirerande läsning.

Börja träna med kompisar

Att boka in en träningsdejt med en kompis gör träningen rolig. Stick ut och spring med en polare och snacka av dig om vardagslivet och jobbstressen. Avsluta med att laga middag hemma och mys till det. Bokar du in träning med en kompis är det dessutom svårare att skippa träningen.

Piffa upp garderoben

Ibland kan det vara extra roligt att träna om man har snygga träningskläder på sig. Införskaffa ett par läckra träningstights och en snygg jacka. Då vill du ju bara ut och visa upp dig i dina nya träningskläder! Extra viktigt är det att ha bra kläder på sig när man är utomhus och tränar när det är kallt, regn eller snö. Fryser du är det inte alls roligt att träna. Se därför till att uppgradera till bra kvalité på träningskläderna inför vintersäsongen.

Belöna dig själv

Se till att belöna dig själv och klappa dig själv på axeln. En bra grej att göra är att se träningen som en belöning, en tid som du har bara för dig. Boka in en timme för träning och se detta som en belöning för alla andra måsten som du gör i vardagen.

Om detta inte funkar kan du belöna dig med annat just för att du tränar. Som tidigare nämnt, kan det vara en riktig morot att köpa nya träningskläder. Eller kanske vill du belöna dig med att laga riktigt god mat, dricka ett glas gott rött vin eller kanske bara sjunka ner i soffan efter ditt träningspass? Gör vad som får dig att må bra, se bara till att träningen inte hamnar på efterkälken.

Läs om andras upplevelser

Det finns så många fantastiska bedrifter av coola människor. Personer som springer över 100 kilometer, simmar över hav, dyker med hajar och klättrar höga berg. Läs böcker, titta på dokumentärer eller filmer och låt dig inspireras av alla dessa coola bedrifter.

Spring ditt första marathon

Att springa ett maraton är drömmen för många. Men 42 kilometer….är det möjligt för vem som helst att springa? Svaret är: ja, om du är i övrigt frisk och hälsosamt är det mycket möjligt!

Men det tar såklart tid att träna upp sig inför ett maraton. En bra tumregel är att tänka – kan jag springa 10 kilometer? Ja, då kan du börja träna inför ett maraton.

Vägen är lång och för att kroppen ska vara så hälsosam som möjligt är det viktigt att låta träningen ta tid. Bestäm dig inte en månad innan ett lopp att du ska springa det, utan träna istället under cirka sex månader inför loppet.

Att köpa en startplats i ett maratonlopp är för många en bra källa till motivation. En startplats är ett mål för din träning. Därefter kan du börja att planera din träning.

I dag finns det många olika träningsprogram som du kan följa, vilka även är utformade till att passa din nivå. Det finns även många olika löpargrupper som man kan gå med i för att få pepp och inspiration genom att springa och träna med andra.

Välj rätt löpkläder

När du löptränar är det a och o att du känner dig bekväm. Dina kläder ska inte hindra dina rörelser och inte heller ha några styva sömmar som kan börja skava under längre pass. De flesta löpare lägger mycket tankekraft på att välja rätt skor, men det är faktiskt nästan lika viktigt att lägga tid på att leta upp rätt kläder. Här följer några tips om vad du ska tänka på.

Underdelar

Ett bra par löpartights ska varje löpare ha. En dragsko är bra att ha för att säkerställa att tightsen inte halkar ned, och en ficka med blixtlås kan vara praktiskt för att förvara nycklar och andra nödvändiga småsaker. Har tightsen reflexer är det också bra om du springer mycket ute under de mörkare årstiderna. Bra tights finns bland annat på aimn.com/se/ – de har också sömlösa varianter, vilket är bra för att minimera risken för skav.

Överdelar

När det gäller överdelar ska du sikta på att ha flera tunna lager eftersom det gör det enklare att anpassa din klädsel efter väderförhållanden. Linnen och t-shirts i funktionsmaterial är bra för varma vår- och sommardagar och de kan sedan bäras under en tunn funktionströja till hösten. Under vintern kan du satsa på en tunn jacka. Är det riktigt kallt ute är det bättre att lägga till en undertröja av ull snarare än tjocka ytterplagg.

Inspirerande filmer

I dag finns det många dokumentärer och filmer som är kopplade till löpning. Här är några som du måste se!

Forest Gump

Klassiska filmen Forest Gump handlar såklart inte bara om löpning, men en av de återkommande replikerna i filmen är “Run, Forest, run”. Och genom att springa tar sig huvudkaraktären igenom livet. Han springer ifrån sina mobbare som ung, och sedan springer han genom hela USA. En riktigt inspirerande film om livet i stort, men även om löpning.

On the Edge

Filmen On the Edge släpptes redan på 80-talet och har sedan dess varit en källa till inspiration. I filmen får vi följa atleten Wes Holman som springer det extrema terrängloppet Cielo-Sea Race.

Desert Runners

Som titeln säger handlar filmen om de som springer i öknen, närmare bestämt de som deltar i ultraloppet 4 Deserts, vilket anses vara ett av de allra svåraste loppen i världen. Löparna är inte några elitlöpare som tävlar, utan fokus ligger bara på att lyckas genomföra ultra loppet att springa över fyra olika öknar. Det är inte konstigt att detta lopp anses vara ett av de svåraste i världen och dokumentären kommer definitivt lämna tittaren inspirerad.

Internationella träningsbloggar

Det finns många svenskar som bloggar om träning, men även flera internationella. Här är några av de allra bästa träningsbloggarna på engelska.

Run, Selfie, Repeat

Träning ska vara roligt! Ja, det tycker absolut Kelly Roberts, som bloggar om löpning. Hon springer maratons och skriver inspirerande och roligt om löpning. Och vikten att ta selfies när man springer lopp!

iRunFar

Sidan iRunFar handlar om att springa långt, riktigt långt. Den här löparformen kallas ultra och är längre än maraton. Redaktören för sidan heter Bryon Powell och är en känd löpare som skriver riktigt inspirerande om löpning.

Fannetastic Food

Anne är en dietist som ger dig tips om hur du bör äta bra och gott om du tränar mycket. Recept varvas med träning och framförallt inspiration.

Science of Running

Steve Magness guidar dig till allt du behöver veta för att utvecklas inom löpning. Hur tränar eliten fysiskt och mentalt för att kunna vinna? Läs bloggen och det kanske är du som vinner nästa lopp inom löpning, eller slår ditt personliga bästa på milen eller vinner över din träningskompis som är snabbast i springgruppen!

Veggie Runners

Mamma och dottern Jayne and Bibi Rodger är vegetarianer som springer långt. De ger dig bästa tipsen på vad du ska äta om du är vegetarian och tränar väldigt mycket.