Du börjar att träna löpning och utvecklingen går snabbt fram, konditionen blir bättre och du blir mycket starkare. För att bli bättre börjar du att springa mer och hårdare. Och plötsligt går det sämre och du känner dig trött och sliten. Känner du igen dig? Ja, då är du inte ensam. Det här är ett vanligt skeende för många löpare. Men det finns en enkelt svar: du måste även träna andra träningsformer för att utveckla din löpning.

Styrketräning

När du börjar att träna löpning är det allra bästa att just springa. Men sedan kommer du upp till en nivå då du måste börja diversifiera din träning för att utvecklas. En träningstyp som många löpare missar är styrketräning.

För att försäkra dig om att dina muskler kommer att hålla länge och klara sig från slitage som löpning kan orsaka, krävs det att du tränar upp dina ben och dina magmuskler och din rygg. DU kan enkelt göra detta hemma, genom att köra enkla repetitioner av benböj, utfall, situps, rygglyft och plankan. För de som inte är så kunniga inom styrketräning kan det vara värt att börja på ett gym och gå på klasser som fokuserar på till exempel styrketräning.

Annan konditionsträning

Ibland kan det vara bra att vila från löpning under två veckor, vilket inte betyder att du slutar att träna. Nej, istället kan du träna andra former av konditionsträning. Cykla utomhus, gå på en spinningklass eller simma i simhallen. Eller varför inte testa thaiboxning eller andra former av försvarssporter, som till exempel Body Combat. För dig som gillar koordination kan dans vara helt rätt att testa! Många gym erbjuder även gympaklasser och tillgång till olika typer av konditionsmaskiner.

Löpning må vara en väldigt enkelt form att träna och det är perfekt för att svettas och få upp flåset. Men det finns även andra alternativ som är värda att testa ibland. För att låta kroppen vila och få tillbaka inspirationen till löpningen!

Lugnare träning

Ett annat problem som kan uppstå för löpare är just för hård och ensidig träning som leder till sammandragna och stela muskler. Då är det väldigt bra att göra det till en vana att praktisera yoga en gång i veckan. Yogan får dig att sträcka ut din kropp och stretcha de där slitna musklerna, så att de därefter kan ladda om och återhämta sig.

Om du går på gym finns det i dag många klasser som liknar yoga. Det kan vara balansklasser, pilates, eller rena meditationsklasser. Dessa är perfekta för dig som behöver lugna ner dina muskler.