De allra flesta håller med om att det är viktigt att hålla sig i form. Ju bättre form man är i desto bättre mår man, om man vill ha mer energi är det därmed värt att se över sina vanor. Om du har ett tungt arbete är det extra viktigt att du tar hand om dig själv. De som arbetar med tunga maskiner arbetar ofta långa arbetspass och sitter dessutom ofta stilla under tiden de kör. Att använda sig av maskiner som är av hög kvalitet underlättar arbetet. Om man är i behov av en ny tung maskin ska man ta en titt på auktioner hos Blinto, där kan du nämligen fynda tunga maskiner på auktion oavsett om du är i behov av en hjullastare, en dragbil eller ny traktor. Med budgivning kan du ha riktig tur och få något riktigt billigt, du kan dessutom sätta en gräns för hur mycket du vill betala för något. På så sätt kan du fortsätta buda tills du får den maskin som du vill ha till det pris som du vill betala. Blinto är ett seriöst auktionsföretag som gör det enklare för dig att hitta det du behöver.

När du inte behöver oroa dig för vilka tunga maskiner du använder dig av på jobbet får du mer tid över till att fokusera på träningen och att ta hand om dig själv. Det kommer att leda till att du gör ett bättre jobb och att arbetet plötsligt inte känns lika tungt. De som sitter stilla under längre tider behöver se till att aktivt röra på sig under ledigheten. Ibland kan det vara så att man behöver planera sin motion och givetvis tvinga sig iväg även när man inte känner för att ta sig ut och springa.

Löpträning är en aktivitet som har många hälsofördelar. Kanske har du börjat löpträna för att gå ner i vikt? I så fall bör du även se över din kost för att säkerställa att du uppnår dina mål.

Matkasse med färdiga recept ger kompletta måltider

Om du löptränar är det viktigt att du får i dig lagom mycket energi. Träningen gör att du gör av med energi och därför behöver du nyttiga livsmedel som hjälper till med återhämtningen. Det är samtidigt viktigt att inse att du inte kan äta vad som helst och hur mycket som helst bara för att du löptränar. Skräpmat, socker och läsk kommer inte hjälpa dig att minska midjemåttet. För att få hjälp med en balanserad och nyttig kost bör du beställa en färdig matkasse. Populära Linas Matkasse och Viktväktarna är en matkasse som särskilt utformats för dig som vill äta gott och gå ner i vikt. Kassen består av klassiska recept från Viktväktarna och beställs genom Linas matkasses användarvänliga system.

Minska i vikt och må bra

Över 50 % av svenska befolkningen har övervikt eller fetma. För att gå ner i vikt finns det inga genvägar utan det bästa är att skapa en hälsosam livsstil med regelbunden träning och näringsrik mat. Löpning och en nyttig matkasse kan hjälpa dig att komma igång med din hälsoresa.

Löpträning är en aktivitet som har många hälsofördelar. Kanske har du börjat löpträna för att gå ner i vikt? I så fall bör du även se över din kost för att säkerställa att du uppnår dina mål.

Matkasse med färdiga recept ger kompletta måltider

Om du löptränar är det viktigt att du får i dig lagom mycket energi. Träningen gör att du gör av med energi och därför behöver du nyttiga livsmedel som hjälper till med återhämtningen. Det är samtidigt viktigt att inse att du inte kan äta vad som helst och hur mycket som helst bara för att du löptränar. Skräpmat, socker och läsk kommer inte hjälpa dig att minska midjemåttet. För att få hjälp med en balanserad och nyttig kost bör du beställa en färdig matkasse. Populära Linas Matkasse och Viktväktarna är en matkasse som särskilt utformats för dig som vill äta gott och gå ner i vikt. Kassen består av klassiska recept från Viktväktarna och beställs genom Linas matkasses användarvänliga system.

Minska i vikt och må bra

Över 50 % av svenska befolkningen har övervikt eller fetma. För att gå ner i vikt finns det inga genvägar utan det bästa är att skapa en hälsosam livsstil med regelbunden träning och näringsrik mat. Löpning och en nyttig matkasse kan hjälpa dig att komma igång med din hälsoresa.

Om du tillhör kategorin löpare som gillar att förbättra dina resultat är det viktigt med rätt kost. Beroende på vad ditt mål är, exempelvis ökad hastighet eller bättre uthållighet, kan det du stoppar i dig bidra på många positiva sätt.

En av grundreglerna är att inte äta precis innan du ska springa eller att äta något mycket lätt, gärna med kolhydrater, i förväg. Knäckebröd är ett fantastiskt alternativ av just de skälen, men för glutenintoleranta personer har det länge varit förbjudet. Så är det inte längre. Frågar du dig Är det gluten i Wasa knäckebröd? är svaret nej, inte nu längre, eftersom det finns knäckebröd som är fritt från både gluten och laktos.

Välj mat efter behov

Den gemensamma faktorn för alla typer av förbättrade resultat är att äta tillräckligt. Efter ett löppass behöver kroppen återhämta sig, och då är det bra att äta en näringsrik måltid som ersätter energin och som innehåller proteiner för musklernas uppbyggnad. För den som är matallergiker kommer det göra stor skillnad att välja bort alla livsmedel som innehåller allergener. Även om allergin eller intoleransen inte är så stor kommer kroppen bli onödigt trött av att få i sig sådant den vill göra sig av med.

Löpning är en av de mest populära träningsformerna för många i alla åldrar och konditionsnivåer. Det är en enkel aktivitet med låg effekt som kan ge många hälsofördelar inklusive viktminskning, förbättrad kardiovaskulär kondition och ökad muskelstyrka och uthållighet. Löpning kan göras självmant, när som helst. På tal om självmant, har du hört talas om https://tibber.com/se/? Genom att använda dig av https://tibber.com/se/ kan du bli din egen “boss” över din elförbrukning. Ansluter du dig till https://tibber.com/se/ får du 100 % förnybar energi där https://tibber.com/se/ tar noll kronor. Smartladda din elbil, sänk din elräkning och tjäna pengar på överskottet från solceller.

Håll koll på din elförbrukning under din löpning

En av de främsta fördelarna med löpning är att det kan hjälpa dig att gå ner i vikt och behålla en hälsosam kroppssammansättning. Med mobilen i hand under din löpning kan du även genom https://tibber.com/se/ hålla koll på din elförbrukning. Oavsett vart du är så finns den möjligheten med https://tibber.com/se/ om du tar med dig mobilen på din löpning med flera. Löpning bränner en betydande mängd kalorier, vilket gör det till ett effektivt sätt att bränna bort kroppsfett. Dessutom kan löpning öka muskelmassan, vilket kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen och bränna ännu fler kalorier.

Fördelar med löpning

En fördel med löpning är att det kan förbättra kardiovaskulär kondition. Löpning är en konditionsaktivitet som får ditt hjärta att pumpa och blodet flöda. Detta kan bidra till att förbättra din allmänna kardiovaskulära hälsa genom att stärka ditt hjärta och lungor och minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.

Utöver dess fysiska fördelar kan löpning också vara fördelaktigt för den mentala hälsan. Det kan hjälpa till att minska stress, förbättra humöret och främja känslor av välbefinnande. Detta beror troligen på frisättningen av endorfiner, “må-bra”-hormonerna, som utlöses under fysisk aktivitet.

Ibland är det riktigt trögt att sticka ut och springa. Soffan och den där härliga tv-serien är väldigt lockande, eller kanske är du trött efter jobbet och har ätit dåligt. När vintern närmar sig och mörkret och kylan kryper under skinnet är det extra lätt tappa inspirationen för sin träning. Här kommer därför några tips för hur du håller inspirationen uppe! Läs om allt från att hitta träningskompisar till inspirerande läsning.

Börja träna med kompisar

Att boka in en träningsdejt med en kompis gör träningen rolig. Stick ut och spring med en polare och snacka av dig om vardagslivet och jobbstressen. Avsluta med att laga middag hemma och mys till det. Bokar du in träning med en kompis är det dessutom svårare att skippa träningen.

Piffa upp garderoben

Ibland kan det vara extra roligt att träna om man har snygga träningskläder på sig. Införskaffa ett par läckra träningstights och en snygg jacka. Då vill du ju bara ut och visa upp dig i dina nya träningskläder! Extra viktigt är det att ha bra kläder på sig när man är utomhus och tränar när det är kallt, regn eller snö. Fryser du är det inte alls roligt att träna. Se därför till att uppgradera till bra kvalité på träningskläderna inför vintersäsongen.

Belöna dig själv

Se till att belöna dig själv och klappa dig själv på axeln. En bra grej att göra är att se träningen som en belöning, en tid som du har bara för dig. Boka in en timme för träning och se detta som en belöning för alla andra måsten som du gör i vardagen.

Om detta inte funkar kan du belöna dig med annat just för att du tränar. Som tidigare nämnt, kan det vara en riktig morot att köpa nya träningskläder. Eller kanske vill du belöna dig med att laga riktigt god mat, dricka ett glas gott rött vin eller kanske bara sjunka ner i soffan efter ditt träningspass? Gör vad som får dig att må bra, se bara till att träningen inte hamnar på efterkälken.

Läs om andras upplevelser

Det finns så många fantastiska bedrifter av coola människor. Personer som springer över 100 kilometer, simmar över hav, dyker med hajar och klättrar höga berg. Läs böcker, titta på dokumentärer eller filmer och låt dig inspireras av alla dessa coola bedrifter.

Du börjar att träna löpning och utvecklingen går snabbt fram, konditionen blir bättre och du blir mycket starkare. För att bli bättre börjar du att springa mer och hårdare. Och plötsligt går det sämre och du känner dig trött och sliten. Känner du igen dig? Ja, då är du inte ensam. Det här är ett vanligt skeende för många löpare. Men det finns en enkelt svar: du måste även träna andra träningsformer för att utveckla din löpning.

Styrketräning

När du börjar att träna löpning är det allra bästa att just springa. Men sedan kommer du upp till en nivå då du måste börja diversifiera din träning för att utvecklas. En träningstyp som många löpare missar är styrketräning.

För att försäkra dig om att dina muskler kommer att hålla länge och klara sig från slitage som löpning kan orsaka, krävs det att du tränar upp dina ben och dina magmuskler och din rygg. DU kan enkelt göra detta hemma, genom att köra enkla repetitioner av benböj, utfall, situps, rygglyft och plankan. För de som inte är så kunniga inom styrketräning kan det vara värt att börja på ett gym och gå på klasser som fokuserar på till exempel styrketräning.

Annan konditionsträning

Ibland kan det vara bra att vila från löpning under två veckor, vilket inte betyder att du slutar att träna. Nej, istället kan du träna andra former av konditionsträning. Cykla utomhus, gå på en spinningklass eller simma i simhallen. Eller varför inte testa thaiboxning eller andra former av försvarssporter, som till exempel Body Combat. För dig som gillar koordination kan dans vara helt rätt att testa! Många gym erbjuder även gympaklasser och tillgång till olika typer av konditionsmaskiner.

Löpning må vara en väldigt enkelt form att träna och det är perfekt för att svettas och få upp flåset. Men det finns även andra alternativ som är värda att testa ibland. För att låta kroppen vila och få tillbaka inspirationen till löpningen!

Lugnare träning

Ett annat problem som kan uppstå för löpare är just för hård och ensidig träning som leder till sammandragna och stela muskler. Då är det väldigt bra att göra det till en vana att praktisera yoga en gång i veckan. Yogan får dig att sträcka ut din kropp och stretcha de där slitna musklerna, så att de därefter kan ladda om och återhämta sig.

Om du går på gym finns det i dag många klasser som liknar yoga. Det kan vara balansklasser, pilates, eller rena meditationsklasser. Dessa är perfekta för dig som behöver lugna ner dina muskler.

Träning gör dig mycket mer hälsosam och stärker ditt immunsystem. Samtidigt handlar hård träning om att bryta ner muskler, för att därefter bygga upp dem genom vila. Hård tränings riskerar därför att utsätta kroppen för större press, och gör många känsligare för förkylningar. Därför kan det vara extra viktigt under förkylningstider att boosta sitt immunsystem. Här är några bra exempel på hur du kan göra för att boosta ditt immunsystem.

Mat

Är det inte trevligt med mat som är färgrik? Det tycker inte bara ögonen, utan även din kropp. Därför är det väldigt bra att äta mycket bär och gröna grönsaker. På så vis får du i dig vitaminer och mineraler som du behöver för att ditt immunsystem ska bli starkt.

Tre ingredienser som man alltid bör ha hemma under förkylningstider är vitlök, gurkmeja och ingefära. Laga mat med vitlök, gurkmeja och ingefära, eller varför inte dricka en kopp te efter kvällsmaten med färsk ingefära i?

En annan bra tumregel är att laga maten som du äter. För många med en stressig vardag kan det vara behändigt och enkelt att köpa färdig mat eller halvfabrikat. Men det är så mycket mer hälsosamt att laga din egen mat. På så vis vet du att du får i allt som du behöver och minskar samtidigt ditt intag av tomma kalorier dåliga fetter, salt och socker. Dålig mat innehåller inte tillräckligt mycket näring för att du som tränar mycket ska blir mätt på rätt sätt. Vare sig du tränar mycket för träningens skull, för att gå ner i vikt eller för att kanske springa ett lopp behöver kroppen äta bra mat för att orka den belastning som musklerna utsätts för. Därför är det verkligen så mycket bättre att laga bra mat som kroppen mår bra av, även om det tidsmässigt ibland är lockande att köpa en färdig maträtt i butiken.

Sömn och vila

Eftersom det är först när våra muskler får vila som de byggs upp är det viktigt att inte hela tiden belasta kroppen. Därför är det viktigt att musklerna får sin vila och att hela kroppen får en god natts sömn. Mindre sömn och mycket stress kan påverka en kropps återhämtningsförmåga, vilket kan göra att mer träning tär på kroppen istället för att bygger upp den. Därför är det viktigt att ha en bra balans mellan träning, vila, mat och sömn. Ibland kan det till och med vara bättre att faktiskt lägga sig hemma i soffan och sluta ögonen istället för att gå ut på ytterligare en löprunda. Det gäller även att låta tanken vila med mindre tid framför datorskärmen, den smarta telefonen och tv-skärmen. Ett glatt och balanserat sinne hjälper boostar kroppen, medan stress och dåliga vanor gör raka motsatsen.

Att träna mycket och samtidigt äta vegetarisk leder ibland till frågan: men får du i dig tillräckligt mycket protein om du inte äter kött? Går det att vara vegetarian och samtidigt springa mycket? Svaret är helt klart ja!

Nyckeln för alla som tränar mycket, vare sig man äter kött eller vegetariskt, handlar om att äta en balanserad kost. Det innebär att man äter såväl rätt fetter, kolhydrater, proteinrik kost och fiberrik mat. Eftersom många som är vegetarianer faktiskt måste fundera ett steg längre när man planerar sin dagliga kost, är det nästan enklare att äta balanserat i relation till de som tror att de får i sig allt som de behöver enbart på grund av att de äter kött.

De går att slarva med sin mat vare sig man är vegetarian eller ej. Det viktiga är att se till att få i sig allt som man behöver. Att vara vegetarian innebär inte att man lever på salladsblad och morötter, utan kosten är mycket varierad. Därför är det enkelt att få i sig den näring som man behöver för att kunna bygga upp muskler som utsätts för hård träning.

Men för alla som tränar mycket kan det ibland behövas extra vitaminer och mineraler för att få kroppen att må bra. Kanske är det vintertid och du känner dig extra trött? Ja, då kanske det är dags att börja äta multivitaminer för vegetarianer. Speciellt viktigt kan det vara för kvinnor att se till att ens nivå av järn ligger på rätt nivå.

Om jag ska bli bättre på att springa måste jag väl springa mer? Ja, visst stämmer detta! Samtidigt kan du bli en bättre löpning genom att även träna andra träningsformer.

Alternativträning är bra av flera olika anledningar. För det första kan dina löparmuskler behöva vila för att kunna byggas upp och inte slitas ut. Men då kanske du ändå vill träna och då är det perfekt att träna något annat som du tycker är roligt. Kanske är det dags för ett pass i simhallen eller testa på boxning?

Vill du till exempel träna upp din kondition är det perfekt att köra ett intervallpass i veckan genom att springa, och ett på cykeln eller crosstrainern. Styrketräning är även viktigt för löpare för att bygga upp muskler som är viktiga för att stabilisera kroppen. För alla människor är det viktigt att ha bra magmuskler och ryggmuskler, vilka kan behöva annan träning än just löpning.

Slutligen kan det även vara bra att köra mer lågintensiv träning, som till exempel yoga eller pilates. På så vis rör du din kropp och mjukar upp dina muskler, utan att slita ut dem genom att springa.