Ofta är vardagen hektisk och tiden räcker sällan till. För att du ska hinna med allt som du vill göra är det betydelsefullt att prioritera och planera. Det är bara att inse att dygnet endast har 24 timmar och du behöver välja det saker du helst av allt vill göra. Det innebär att du måste välja bort något annat. Något som du kan prioritera bort är städningen. Gå in på https://qleano.se/ och boka hemstädning redan idag. Du kan få en kostnadsfri offert inom en minut.

Spring utan dåligt samvete med hemstädning

När du anlitar hemstädning frigör du massor av tid. Medan hemmet städas kan du ta din efterlängtade löprunda utan att ha dåligt samvete för att hemmet borde städas. Det är möjligt att ha hemstädning antingen varje vecka, varannan vecka eller en gång i månaden. Du väljer själv efter ditt behov. När du anlitar hemstädning kan du dessutom använda RUT-avdraget vilket ger dig ett bättre pris.

Utveckla din löpning

När du helt plötsligt har mer tid över till dina fritidsintressen kan du lägga tid på att bli en bättre löpare genom att kunna träna fler pass men även springa längre. För att få till alla dina löppass är det bra att planera in dem i förväg även om du har mer tid.

Bara för att du springer och gillar att löpa behöver det inte betyda att du alltid äter jättenyttigt. Många vill leva ett hälsosamt liv men är inte beredda att göra de uppoffringar som krävs.

Det är vanligt att folk har olika ovanor som alkohol, tobak, godis med mera. Detta är vanligt och inget att skämmas över. Du behöver heller inte sluta med allt på en gång. De flesta känner att det är lättare att börja med att göra små förändringar i vardagen. Slutar du med allt på en gång finns det en risk för återfall. Det finns några tricks och knep du kan använda dig av när du vill förändra din livsstil och vardag.

Byt ut dina ovanor mot bra vanor

Har du ett beroende av tobak som exempelvis snus kan du istället börja använda Velo som är ett nikotinfritt snus. Löptränar du eller springer kommer du känna dig mycket bättre när du väl slutat snusa. Det är nämligen bevisat att du får sämre kondition när du röker eller snusar. Mycket av ovanorna sitter i hjärnan på oss människor. Att du har vant dig vid att göra vissa saker eller förbruka vissa substanser. Ersätter du då dessa substanser med bra saker kan det göra det enklare att bryta dessa ovanor. Fördelarna med ett hälsosamt liv är många. Byter du till en hälsosam och bra diet kan du känna dig mer fokuserad och energirik.

Visualisera ditt nya liv

För det första är det bra att tänka på varför du vill sluta snusa exempelvis. Ett steg är att försöka visualisera hur ditt nya hälsosamma liv kommer se ut. Du kan till exempel tänka på hur bra din kropp kommer må. Nästa steg är att byta dina ovanor mot bra vanor. Snusar du varje kan ett steg vara att byta ditt snus till Velo som är nikotinfritt. Detta kan i sin tur hjälpa dig då du på ett sätt ändå får fortsätta med din ovana fast du byter till ett hälsosammare alternativ.

Berätta för någon

Känner du att det är svårt att göra denna förändring ensam kan du alltid berätta för någon närstående. Då kan du söka hjälp och stöd hos denna person när du har dåliga dagar. Det är även bra att försöka identifiera vad som triggar igång din dåliga ovana. På så sätt blir det lättare att undvika situationer som triggar igång detta beteende. Det kan till exempel vara lätt att äta en hel chokladkaka när det regnar ute och du har haft en tuff dag på jobbet. Då är det bra att köpa hem nyttigare alternativ som mörk choklad och frukt. Då får du fortfarande något att äta på men det är nyttigare än mjölkchoklad.

När du tränar löpning är det bra att med jämna mellanrum komplettera med någon annan träning. Du kan utveckla din löpning och variera den med bland annat vandring. Både när du löptränar och vandrar behöver du ha bra kläder för att få en bra upplevelse. Det finns massor med bra friluftskläder som du kan investera i om du vill vandra mer för att komplettera löpningen. Tänk på att ju längre du vandrar desto större roll spelar valet av friluftskläder. Du behöver även anpassa dina friluftskläder till årstiden. På sommaren krävs en typ av kläder och på vintern helt andra friluftskläder.

Vandring är vila i rörelse

Att varva löpningen med vandring kan ha stora positiva effekter på din löpning. Ju mer varierad träning som du faktiskt utför desto mer träning kommer kroppen att kunna tillgodogöra sig. Det är faktiskt möjligt att lura kroppen till en ökad prestation genom att variera träningen. Vandring kan även skona kroppen mellan löppassen som du utför. Vandring ger även en form av vila i rörelse. Du använder inte samma teknik i vandring som när du springer men det är i princip samma muskler som arbetar. När du vandrar bygger du upp din mekaniska tålighet. Du kan även få en bättre syretillförsel till dina muskler när du vandrar genom att mitokondrierna och kapillärerna blir flera.

Hjärna får vila i naturen

Vandring är också väldigt enkel att anpassa efter olika nivåer. Om du vill höja pulsen och få en bättre kondition ska du vandra där det är mer kuperad terräng. Du får även en större belastning om du bär en tung ryggsäck. Om du använder stavar när du vandrar får du bra rörelse i armarna och musklerna tränas även där. Det positiva med att vandra är att du vistas i naturen och där får hjärnan en chans att vila. När du vandrar kan du slappna av mentalt på ett helt annat sätt än när du springer. Du kan börja med att byta ut ett av dina löppass till vandring om du vill testa. Om du sedan tycker att de ger bra effekt kan du lägga till något till pass.

För att bli en bra löpare krävs löpning såklart, men också styrketräning för att bygga upp muskler runt knän, vrister, höfter och rygg för att slippa skador. En annan aspekt som är viktig för att bli en bra löpare är vardagsmotionen. Genom att ha en bra grundkondition och en rörlig kropp får du bättre förutsättningar för hårdare löpträning.

Få in motion i vardagen

Ett enkelt sätt att få in motion i vardagen är att cykla, till och från jobbet, när du lämnar och hämtar barn eller behöver åka och köpa ett extra paket mjölk. Utrusta din cykel med bra däck från tooorch.com så klarar den både asfalt och skogsstigar. Cykling tar på ben- och sätesmuskler men på ett annat sätt än löpning. Det är dessutom skonsammare mot knäna. Komplettera cykel och däck med reflexer och lampor samt bra kläder. Ska du cykelpendla till jobbet behöver du lager på lager- kläder i form av träningskläder (fungerar med vanliga löparkläder), en vindjacka och helst ett bra regnställ som andas. Komplettera med en regntät cykelväska för att få med ombyte, hygienartiklar och eventuell jobbdator.

Den klassiska promenaden är inte heller fel. Gör det till en vana att få in en liten promenad på lunchen – gå ett litet varv runt kontoret och ta sen trapporna istället för hissen upp tillbaka till skrivbordet. Promenader stärker skelettet, syresätter hela sin kropp och du blir starkare i rygg, mage och ben och kommer i en grundform som också skyddar mot skador. Om du går ut i alla väder blir du också tuffare mentalt. Är du van vid att ge dig ut i regn så märker du att det faktiskt inte är så farligt, ett stilla duggregn kan till och med vara njurbarr. Det blir då lättare att den där löprundan blir av när himlen är grå och fuktig.

All motion som blir av är viktig!

Att springa ett maraton är drömmen för många. Men 42 kilometer….är det möjligt för vem som helst att springa? Svaret är: ja, om du är i övrigt frisk och hälsosamt är det mycket möjligt!

Men det tar såklart tid att träna upp sig inför ett maraton. En bra tumregel är att tänka – kan jag springa 10 kilometer? Ja, då kan du börja träna inför ett maraton.

Vägen är lång och för att kroppen ska vara så hälsosam som möjligt är det viktigt att låta träningen ta tid. Bestäm dig inte en månad innan ett lopp att du ska springa det, utan träna istället under cirka sex månader inför loppet.

Att köpa en startplats i ett maratonlopp är för många en bra källa till motivation. En startplats är ett mål för din träning. Därefter kan du börja att planera din träning.

I dag finns det många olika träningsprogram som du kan följa, vilka även är utformade till att passa din nivå. Det finns även många olika löpargrupper som man kan gå med i för att få pepp och inspiration genom att springa och träna med andra.

När du löptränar är det a och o att du känner dig bekväm. Dina kläder ska inte hindra dina rörelser och inte heller ha några styva sömmar som kan börja skava under längre pass. De flesta löpare lägger mycket tankekraft på att välja rätt skor, men det är faktiskt nästan lika viktigt att lägga tid på att leta upp rätt kläder. Här följer några tips om vad du ska tänka på.

Underdelar

Ett bra par löpartights ska varje löpare ha. En dragsko är bra att ha för att säkerställa att tightsen inte halkar ned, och en ficka med blixtlås kan vara praktiskt för att förvara nycklar och andra nödvändiga småsaker. Har tightsen reflexer är det också bra om du springer mycket ute under de mörkare årstiderna. Bra tights finns bland annat på aimn.com/se/ – de har också sömlösa varianter, vilket är bra för att minimera risken för skav.

Överdelar

När det gäller överdelar ska du sikta på att ha flera tunna lager eftersom det gör det enklare att anpassa din klädsel efter väderförhållanden. Linnen och t-shirts i funktionsmaterial är bra för varma vår- och sommardagar och de kan sedan bäras under en tunn funktionströja till hösten. Under vintern kan du satsa på en tunn jacka. Är det riktigt kallt ute är det bättre att lägga till en undertröja av ull snarare än tjocka ytterplagg.