Alternativträning för en glad kropp

Om jag ska bli bättre på att springa måste jag väl springa mer? Ja, visst stämmer detta! Samtidigt kan du bli en bättre löpning genom att även träna andra träningsformer.

Alternativträning är bra av flera olika anledningar. För det första kan dina löparmuskler behöva vila för att kunna byggas upp och inte slitas ut. Men då kanske du ändå vill träna och då är det perfekt att träna något annat som du tycker är roligt. Kanske är det dags för ett pass i simhallen eller testa på boxning?

Vill du till exempel träna upp din kondition är det perfekt att köra ett intervallpass i veckan genom att springa, och ett på cykeln eller crosstrainern. Styrketräning är även viktigt för löpare för att bygga upp muskler som är viktiga för att stabilisera kroppen. För alla människor är det viktigt att ha bra magmuskler och ryggmuskler, vilka kan behöva annan träning än just löpning.

Slutligen kan det även vara bra att köra mer lågintensiv träning, som till exempel yoga eller pilates. På så vis rör du din kropp och mjukar upp dina muskler, utan att slita ut dem genom att springa.

Inspiration? Boka en träningsresa

Har du också känt att träningen inte går framåt och att du helst vill skippa varje träningspass för att du inte längre har någon som helst inspiration? Ja, då kanske det är dags att boka en träningsresa!

En träningsresa är ett ultimat sätt att kombinera semester med att återigen hitta din motivation och inspiration för att fortsätta träning. Det är en semesterform som har blivit väldigt populär för svenskar. Du kommer dessutom garanterat att komma tillbaka från semestern laddad med massvis energi för vardag, helg och träning.

I dag finns det många olika företag som erbjuder sina kunder skräddarsydda träningsresor till destinationer världen över. Vissa av dessa resor går till ställen som Spanien, andra kombineras med berömda lopp i städer som till exempel New York.

Men det går såklart även att fixa din egen träningsresa. Boka in dig på ett schysst hotell eller vandrarhem nära hav eller berg. Kolla om det finns bra träningsrutter i närheten, ställen där du kan få massage och kanske till och med en yogastudio. Sedan kan du träna, äta gott och sova.

Men du kan såklart även åka på träningsresa som inte fokuserar på löpning. I dag finns det så många olika roliga träningsresor för nybörjare inom olika sporter. Varför inte åka till Portugal och testa yoga under en vecka, eller en häftig destination som Sri Lanka och lära dig att surfa under en vecka? Ibland är nyckeln till att hitta sin motivation att testa något helt annat än det som man brukar att göra. Och då är en träningsresa det allra bästa sättet att inspireras för att sedan komma hem och ta nya tag i sin löparträning och liv. Så boka en träningsresa och gör dig reda att ladda dina batterier!

Bästa bloggarna att följa

Det finns flera olika inspirerande atleter och motionärer som bloggar om sin träning. Dessa bloggar är inspirerande och ger väldigt bra träningstips. Här är några av de allra bästa svenska kvinnliga bloggarna som skriver om just träning.

PT-Fia

PT-Fia har bloggat i flera år. Hon är personlig tränare, bloggare och skribent i hälsotidningar. Hon bloggar öppet om träning och ett hälsosamt liv och skriver inte bara om allt det positiva utan även om det svåra i livet. Bland annat motiverade hon många att börja prata om utmattningssyndrom efter att hon själv upplevt det.

Lofsan

Lovisa Sandström är personen bakom bloggen Lofsan. En prisbelönt blogg skriven av dietisten och personliga tränare Lovisa. En perfekt inspirationskälla, som du även kan boka in som föreläsare.

Therese Alven

Therese Alven är kanske en av Sveriges mest kända bloggerskor inom träning. Hon är webbredaktör, bloggare, personlig tränare och dietist. Tidigare skrev hon på sin blogg Spark i Baken, men sedan 2016 bloggar hon under namnet Therese Alven på tidningen Amelia. Hon skriver mycket om att ha en bra balans i livet och även om hur det kan gå snett när man tränar för mycket. Bland annat har hon gett ut böcker om ätstörningar och träning.

Stretching, yoga och meditation för löpare

Stretchning, yoga och meditation är väldigt bra komplement för löpare. Löpträning är ofta hård och intensiv, vilket är perfekt som konditionsträning. Men då behövs ofta ett komplement för att lära kroppen att varva ner och återhämta sig. Därför är dessa tre former av nedvarvning perfekta!

Stretching

Att stretcha bör du göra efter varje löppass. Det finns massvis med olika guider på nätet som kan hjälpa dig med hur du ska stretcha. Värt att tänka på är att du bör stretcha underben, vadmuskler, knän och lårmuskler. Men glöm inte att stretcha dina hamstringsmuskler, vilka tärs av löpträning. Därutöver är det även viktigt att stretcha dina halsmuskler, vilket kan låta lite konstigt. Anledning är att dina halsmuskler är väldigt aktiva när du tränar kondition. Därför behöver dessa slappna av – speciellt efter ett träningspass som innehåller hårda intervaller.

Yoga

Yoga är också väldigt bra för löpare. Att träna yoga handlar inte om att svettas och forma sin kropp, utan om att hitta ett lugn i sinnet. Eftersom löpning ofta handlar om att pusha sina gränser, är det perfekt att öva sig på att även hitta lugnet i kroppen och sinnet. Yoga kan hjälpa dig att hantera stress mycket bättre, förbättra din andning och även stärka dina muskler. Dessa tre saker är även väldigt användbara i din löpträning.

Meditation

Meditation är bra för de flesta människor. Men om du löptränar inför ett mål – kanske för att leva mer hälsosamt, gå ner i vikt eller kunna springa ett lopp – är meditation superbra. Genom meditation kan du hitta ro och fokus, vilket hjälper många att uppnå sina mål. I dagens hektiska samhälle är det extra viktigt att kunna fokusera på det som är viktigt i nuet.